[幻知曲睡眠知識通]- 正確使用枕頭

一般人因枕頭而造成的睡眠困擾不外乎：1. 肩頸痠痛 2. 失眠 3. 頭痛
要如何正確使用枕頭才能得到真正的休息，Reverie幻知曲為您整理了一些資訊：

1.以科學角度來說，平躺時的枕頭高度，依頸椎角度約15度為頸椎受壓最小的姿勢，即可達到舒展放鬆的睡眠。測量方法：平躺時，雙手交叉在胸前，腳直角彎曲，翻身成側躺姿勢，鼻子與雙手交叉點呈現水平。

2.睡覺時的翻身動作，是相當重要的一部分，因為人的身體無論是以哪種姿勢躺在床上，都會有許多部位因長時間睡眠而受到壓迫，此時大腦就會下達讓身體改變姿勢的指令來減少壓迫的不適感。


3.了解自己的睡姿，每個人都有自己習慣入眠的睡姿:平躺、側睡、趴睡，此時枕頭的選擇就顯得更重要了。選擇枕頭需要注意幾個部分：


高度
太高：1.頭比心臟高 2.造成頸部與肩膀痠痛 3.咽喉容易受阻而打鼾
適中：近於站立姿勢
太低：1.易造成頭部下陷 2.造成頸部負擔 3.減少血液流往腦部
其它注意事項：1.翻身時枕頭需要有足夠的寬度 2.枕頭要有自行回復高度的功能(回彈力)

軟硬度
太硬的枕頭會使頭與枕頭的接觸面積減小，壓力增大；枕頭過軟會使頭部凹陷在中間，影響血液回流，使頭部麻木。枕頭需要好的回彈性以及支撐度，才能支撐頭部的重量並且有效減輕壓力。

材質
兼具支撐、回彈性以及天然舒適的乳膠材質擁有以下特點：

1.多孔開放式連續氣泡結構，造就特殊的舒適．柔軟觸感。
2.柔韌有彈性、回復快、不易變形，擁有服貼．釋壓．支撐的舒適感。
3.緩和衝擊、減少振動，維持低干擾狀態。
4.防霉、抗菌，可減低過敏。
5.可製成任何形體：鞋墊．舒適墊．枕頭．床墊。


只要了解自己的睡眠習慣，選擇適合自己材質及軟硬的枕頭，就可以不用煩腦這些惱人的問題，讓您睡得舒服又自在，一覺到天明。

參考資料：

國興衛視-老師沒教的事

完整影片http://www.youtube.com/watch?v=IYSOljX8Amw