[幻知曲睡眠知識通] - 懷孕時的睡眠姿勢

孕婦在懷孕期間，因生理變化較大，常會出現不適的症狀，可能造成睡眠中斷的因素如下：
1.背痛 -- 漸大的腹部會改變脊椎曲度與受力方向，造成腰酸背痛的不適感。
2.胃灼熱 -- 妊娠時荷爾蒙的變化會使胃賁門鬆弛，胃排空減緩，所以胃酸容易逆流至食道，造成灼熱。
3.呼吸急促 -- 妊娠末期，胎兒向上頂到橫膈膜，減少肺容積所引起，貧血也會造成氣喘。
4.失眠 --劇烈的胎動、頻尿、腹部壓迫、胃酸灼熱、對生產的焦慮，都會引起失眠。

然而，孕婦在睡覺時找到一個舒適的姿勢卻不是件容易事。正常的睡眠姿勢在此時對孕婦來說並不適合，因為孕婦的生理變化導致重心不同，所以我們整理了幾個關於孕婦的最佳睡眠姿勢，能有效幫助懷孕的準媽媽得到身體上真正的休息。

SOS姿勢 (Sleep on side)
睡覺時可左側睡，雙腳可以夾一顆枕頭以改善靜脈回流，減少頭暈、虛弱無力的現象，也有助於胎兒的生長發育。
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弗洛姿勢 (Fowler position)
孕婦常有的背痛的問題，可利用枕頭將小腿墊高，以利舒展背部筋骨；若有胃灼熱的情況，可以在背部加一些枕頭支撐達到舒緩的效果。
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不建議平躺或趴睡
懷孕期間，平躺的子宮易壓迫到下腔靜脈而影響靜脈回流速度，因而減少心臟血液輸出量，造成低血壓。因此在懷孕14周後，孕婦應盡量避免平躺以及站著不動的姿勢。

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參考資料：
http://www.associatedcontent.com/article/166200/the_best_sleeping_positions_while_pregnant.html?cat=52
http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/sleepingpositions.html
http://www.bing.com/images