依據睡眠醫學會的調查報告，台灣至少有200萬人有睡眠障礙困擾，每年吃掉的安眠藥也很驚人，但長期服用藥物可能導致肝腎功能異常，嚴重時甚至需要洗腎。其實睡眠問題可以透過就醫或改變睡眠環境加以改善，找出失眠的原因、養成良好睡眠習慣、營造舒適睡眠環境，自然可以慢慢擺脫對安眠藥的依賴。
慈濟大林醫院睡眠中心黃俊豪主任表示，導致睡眠障礙的原因有許多，最常見的原因就是白天生活壓力過大，導致晚上大腦反覆思考著未完成的事而無法完全放鬆，這類病人約占睡眠障礙患者的五成，通常可透過「行為認知治療」得到改善，例如泡熱水澡舒緩壓力、做讓自己感到開心的靜態行為、睡前半小時靜下來深呼吸，都有助於精神放鬆以利入眠，但針對較嚴重者醫師仍會開立抗焦慮或短效型的安眠藥；其他常見的睡眠障礙原因還包括過胖以及過敏性鼻炎，這兩者都屬於呼吸道阻塞導致腦部缺氧而引起的睡眠問題，容易睡睡醒醒，無法深眠讓身體恢復體力，過胖的病人可利用減重的方式解決睡眠問題，而過敏性鼻炎的患者，則可能是因不當的寢具引起過多塵蹣所導致，黃主任提醒，台灣屬於海島型國家，氣候潮濕塵蹣易繁殖，建議寢具材質要特別挑選，枕頭套盡量每周都要清洗，被套及床罩也要固定每月更換，這樣才能有效避免過敏造成的睡眠障礙。
營造舒適的睡眠環境是改善睡眠障礙的第一步，其中又以床墊的選擇最為重要，但面對市面上琳瑯滿目的產品，消費者該如何選擇呢？思夢軒寢室精品館行銷總監蔡靖怡表示，要把握三大原則：材質、軟硬度、支撐方式。
• 材質首重是否具有國際材質及相關安全認證，若沒有通過認證的紡織品可能導致嬰幼兒甚至成人接觸過後發生皮膚問題，目前歐盟針對紡織品提供Oeko-Tex Standard 100的環保認證，若符合Class I等級的床墊被認可為商品內外材料完全無汙染及有害物質，對於2歲以下嬰幼兒都可安全接觸，建議消費者可認明此標章。
• 床墊軟硬度的選擇上則要注意是否具有好的支撐性？是否能有效分散身體壓力？每個人每天躺在床上的時間大約8小時，好的床墊可以有效釋壓，睡醒不會發生身體痠痛的問題。
• 床墊的支撐方式也是大有學問在，通常睡眠較淺的消費者可以選擇獨立筒，避免旁人翻身時影響到自己，而身材較肥胖者則建議使用彈簧床，因為彈簧床可以分散作用力，翻身跟起身會較容易。
蔡靖怡總監叮嚀，床的舒適與否非常主觀，因此除了把握以上三個原則外，民眾在選購床墊時，建議不妨多試躺各種不同材質的床墊，才能選到真正舒服及合適自己的。
出現睡眠障礙時，若非壓力或身體不適所導致，則建議先從改善睡眠環境開始，選擇安靜的房間、適宜的寢具，再將電燈調到最暗甚至全黑，讓大腦感受到需要休息的訊號，進而腦中的褪黑激素開始分泌，人體就會自然的入眠，倘若還是無法入睡則建議就醫，可至神經內科、身心醫療科或是睡眠障礙科掛號請醫師協助。睡眠的品質除了影響日間精神與情緒外，也跟健康息息相關，有空記得檢視一下自己的睡眠環境是否合宜喔！
資料來源: http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12844
2012年10月16日
2012年6月6日
你會睡覺嗎?
知道飯店床上為何要準備四個枕頭了嗎?
「我從來沒想到睡也會睡錯！」
新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，看了無數骨科，始終未能根治。
直到轉介神經外科，才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換鈦合金脊椎。
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半不覺有什麼不舒服。
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，懷疑是否骨頭里長了什麼壞東西。
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，每天都站很直，所以脊椎很直」上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
「我都是這樣睡的啊！」他不以為。
但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，以致反射到右上臂才會痛苦難當。
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
怎麼「枕」才無憂？
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處。
民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎。
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正。
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
2011年9月18日
家有過敏兒
經許多學者專家研究顯示，過敏兒的比例有逐漸升高的趨勢，也就是說，過敏除了先天體質遺傳外，也包含後天環境因素造成過敏疾病的發生。雖然我們無法改變來自父母的遺傳基因，但是卻可以經由改善後天環境，不僅是飲食、生活習慣、睡眠等等，都可以延緩或減輕家中過敏兒的過敏發生機會。寶寶的飲食與居家衛生照顧重點:
1. 避免空氣中的過敏原:
空氣中常見的過敏原會在空氣中懸浮，並可經由人體的呼吸道、口、鼻以及眼睛直接進入人體 ，引發過敏反應，平時應特別留意居家清潔，時常消毒擦拭地板、家具或玩具。
2.防止塵瞞孳生:
塵瞞以人或動物脫落的皮屑、指甲與毛髮為食物，它喜愛的生長環境為床褥、枕頭、地毯、家具服飾、衣服、絨毛玩具等，以及攝氏25度和相對溼度75-80%中的環境，因此臥室與客廳通常是塵瞞生長的主要場所。記得定期以55度熱水清洗沙發及抱枕外布套、床寢用品與窗簾等，盡可能不使用地毯或其他絨毛家飾或玩具，可減少塵瞞生長。
3.貓狗寵物:
1. 避免空氣中的過敏原:
空氣中常見的過敏原會在空氣中懸浮，並可經由人體的呼吸道、口、鼻以及眼睛直接進入人體 ，引發過敏反應，平時應特別留意居家清潔，時常消毒擦拭地板、家具或玩具。
2.防止塵瞞孳生:
塵瞞以人或動物脫落的皮屑、指甲與毛髮為食物，它喜愛的生長環境為床褥、枕頭、地毯、家具服飾、衣服、絨毛玩具等，以及攝氏25度和相對溼度75-80%中的環境，因此臥室與客廳通常是塵瞞生長的主要場所。記得定期以55度熱水清洗沙發及抱枕外布套、床寢用品與窗簾等，盡可能不使用地毯或其他絨毛家飾或玩具，可減少塵瞞生長。
3.貓狗寵物:
貓狗是常見引起過敏的動物，其上皮及排泄分泌物是主要的過敏原，另一方面，貓狗的皮屑、唾液與排泄物也是塵瞞主要的食物來源，因此，貓狗兼具直接與間接的致敏原。避免寶寶與家中寵物親密接觸，可遠離過敏原。
4.餵食母乳:
從寶寶出生後，若能延後寶寶接觸過敏原的時間，也可以降低過敏發作的機會。媽咪至少餵食母乳到寶寶滿六個月大，若是母乳不足則需餵食水解牛奶。
5.延後添加副食品的時間:
可能有過敏體質的寶寶，應在六個月之後再添加副食品，並且由比較不容易致敏的食物餵起，例如嬰兒米粉、麥粉、果汁、菜汁等，而肉類食物可延後到八個月再讓寶寶食用。
6.建立寶寶的過敏食物清單:
一般來說，牛奶、蝦子、螃蟹等的帶殼海鮮、蛋、魚、花生、巧克力、堅果、番茄、草莓、芒果、奇異果、柑橘類等食物，比較容易引發過敏，應等到寶寶一歲以後再添加。但通常食物過敏現象不會持續一輩子，它會在年齡增長後逐漸好轉。過度擔心食物過敏反而會營養失衡。
過敏疾病雖不能根治，但是只要及早治療，就能獲得良好的控制，並能擁有正常的生活，如果能在寶寶進入青春期之前控制好此病症，部分人甚至會有痊癒的可能性喔！
參考資料:
嬰兒與母親雜誌
4.餵食母乳:
從寶寶出生後，若能延後寶寶接觸過敏原的時間，也可以降低過敏發作的機會。媽咪至少餵食母乳到寶寶滿六個月大，若是母乳不足則需餵食水解牛奶。
5.延後添加副食品的時間:
可能有過敏體質的寶寶，應在六個月之後再添加副食品，並且由比較不容易致敏的食物餵起，例如嬰兒米粉、麥粉、果汁、菜汁等，而肉類食物可延後到八個月再讓寶寶食用。
6.建立寶寶的過敏食物清單:
一般來說，牛奶、蝦子、螃蟹等的帶殼海鮮、蛋、魚、花生、巧克力、堅果、番茄、草莓、芒果、奇異果、柑橘類等食物，比較容易引發過敏，應等到寶寶一歲以後再添加。但通常食物過敏現象不會持續一輩子，它會在年齡增長後逐漸好轉。過度擔心食物過敏反而會營養失衡。
過敏疾病雖不能根治，但是只要及早治療，就能獲得良好的控制，並能擁有正常的生活，如果能在寶寶進入青春期之前控制好此病症，部分人甚至會有痊癒的可能性喔！
參考資料:
嬰兒與母親雜誌
2010年11月10日
睡前六招讓你醒來好氣色
奧黛莉赫本說：睡覺睡得好，女人美到老。熟睡時皮膚細胞格外活躍，皮膚表面的新陳代謝使皮膚能夠吸收更多的營養，清除表皮的多餘物質，保證肌膚細胞的再生。所以，睡眠好會讓你神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮。
1、晚餐不要吃得太飽。這樣會導致睡覺時血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色。要儘量避免或少量攝取鹽分，最好不要喝酒，這樣可以避免晨起時面部及眼睛周圍出現浮腫的狀況。
2、睡前必卸妝。這樣有利於夜間皮膚的呼吸與排泄廢物及汗液；如果清潔方法不正確，很容易造成眼睛紅腫。因此，應該用棉球蘸取眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10—20分鐘，再用棉花輕輕擦拭乾淨。
3、睡前敷茶袋。將其壓在眼皮上10分鐘，再塗上眼霜，這有利於眼部肌膚的保養，能防止魚尾紋的產生。
4、在指根塗抹維生素E油。輕輕按摩，然後用護手霜按摩雙手。維生素E有抗衰老的功效，護手霜能夠滋潤手部肌膚。
5、全身清潔和護理。在睡前，可以洗一個熱水澡，這有利於緩解疲憊的身體。洗澡後，用潤膚油或潤膚露輕輕按摩全身。然後穿上烘暖後過10分鐘的浴衣或睡眠袍。這時肌膚會徹底吸收衣服上的溫度，使肌膚更加光潔和富有彈性。
6、牛奶有催眠的神奇功效。因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入眠。
1、晚餐不要吃得太飽。這樣會導致睡覺時血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色。要儘量避免或少量攝取鹽分，最好不要喝酒，這樣可以避免晨起時面部及眼睛周圍出現浮腫的狀況。
2、睡前必卸妝。這樣有利於夜間皮膚的呼吸與排泄廢物及汗液；如果清潔方法不正確，很容易造成眼睛紅腫。因此，應該用棉球蘸取眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10—20分鐘，再用棉花輕輕擦拭乾淨。
3、睡前敷茶袋。將其壓在眼皮上10分鐘，再塗上眼霜，這有利於眼部肌膚的保養，能防止魚尾紋的產生。
4、在指根塗抹維生素E油。輕輕按摩，然後用護手霜按摩雙手。維生素E有抗衰老的功效，護手霜能夠滋潤手部肌膚。
5、全身清潔和護理。在睡前，可以洗一個熱水澡，這有利於緩解疲憊的身體。洗澡後，用潤膚油或潤膚露輕輕按摩全身。然後穿上烘暖後過10分鐘的浴衣或睡眠袍。這時肌膚會徹底吸收衣服上的溫度，使肌膚更加光潔和富有彈性。
6、牛奶有催眠的神奇功效。因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入眠。
2010年11月4日
女性的睡眠問題
女性從青春期到更年期之間，都是由荷爾蒙來掌控睡眠。
青春期--女性荷爾蒙急速分泌，開始月經來潮，此時的睡眠品質會大大降低。
懷孕期--無論是懷孕時，分娩或哺乳階段，女性荷爾蒙分泌節奏變化大，常常會有無法熟睡或睡不飽的現象。
更年期--女性約40歲過後，卵巢功能漸漸減退，導致荷爾蒙分泌節奏出現變化，由於將邁向停經階段，所以有時會難以入睡，睡眠不足，導致精神不佳。
停經期--一旦停經，雌激素會漸漸減少，老年階段的睡眠雖然不會再受月經的影響，但生理機能已不如年輕時期，所以常有人為此困擾。
然而，女性的生活習性也會影響到睡眠，從青春期開始，打扮時間比男生還多，婚後到生孩子，精力與時間則花在先生跟小孩身上，尤其是必須兼顧家庭與事業的職業婦女，更是沒有多餘的時間留給自己。
如何從身體改善女性的睡眠問題呢?早上多曬曬太陽，早一點吃早餐。
養成午休15分鐘，儲備精神。
晚間可泡一個溫水澡，舒緩情緒。
睡前溫和的柔軟體操，筋骨放鬆。
2010年4月2日
挑選床墊小訣竅
人一天的睡眠時間大概是6-8小時，佔去了一日生活的1/4~1/3，在這段不算短的時間，我們可以選擇置身天堂或是地獄，換句話說，除了我們的手機和電腦之外，床墊與枕頭在我們日常生中也扮演著重要的角色。
專業的床墊專賣店，通常都會提供一段「鑑賞期」，讓消費者有足夠的時間確認床墊是否合適自己。我們可以經由試躺來感受材質與舒適感，仔細檢視使用的材質並詢問製造的過程，幫助我們挑選到適合自己身型及睡眠習慣的床墊。
什麼樣的床墊才是一張好床墊呢?
‧全方位的支撐
預防醫學專家認為，最佳的睡姿應該要和站姿相同。具有良好支撐功能的床墊，在給予身體全面支撐的同時，也能將脊椎維持在站立姿勢的位置；只有在脊椎保持自然的曲度時，肌肉才能真正放鬆。
‧抗菌防蟎功能
台灣兒童罹患氣喘比例居亞洲之冠，其中90%是由塵蟎所引起。雖然家中灰塵有許多物質會引起過敏，但最重要的過敏原來自塵蟎。塵蟎最喜歡在溫暖、潮濕環境繁衍，最常寄生在床墊、枕頭、毯子、窗簾或填充式家具。而家中的床墊是塵蟎的最大來源，以台灣人最常使用的傳統彈簧床墊來說，平均每張床墊內含數百萬隻塵蟎。
「耐用」幾乎是購物的共同考量，但床墊是一種功能性的產品，所以它的耐用標準和一般的家具不太一樣。床墊變形並不容易讓人發現，但它對身體造成的微量傷害卻不容忽視；使用了一段時間後的彈簧床墊，外表看起來和當初沒什麼太大的差別，但內部的彈簧很有可能已經失去彈性，夾層內裝的襯料也可能已經被微生物分解變質。
Reverie幻知曲獨家研發的天然乳膠，彈性及塑性遠遠優於一般乳膠，品質保用年限長達10至15年，不輕易變形及損壞。
Reverie幻知曲的天然乳膠產品，皆通過10道以上水洗程序，絕不殘留有害化學物質，更重要的是天然乳膠在不堪使用時，可自然分解，對地球無負擔；同時也通過[環保紡織標準100 ](Oeko-Tex Standard 100)及TFI等多項品質認證，讓消費者可以安心使用。
選擇床墊時首先要考慮到軟硬度，也就是床墊本身的支撐功能，太軟的床容易導致腰酸背痛，還有可能造成脊椎變形；另一方面，過硬的床墊同樣不能給予脊椎舒適的支撐，軟硬適中的床墊才能維持不變形移位的脊椎。
◎材質
材質方面，發泡的乳膠蘊藏無數細小的支撐氣泡體形成極為綿密的接觸面，延展性特別好，提供全面性的支撐，天然乳膠尤其能夠符合墊材所要求的各種特質，是絕佳的床墊材質。
Reverie幻知曲獨家研發的天然乳膠獨立筒床墊，不僅具有傳統彈簧獨立筒強調的支撐性，對於壓力分佈的服貼也更完美，每個獨立筒之間以高強度的結構緊緊相連，卻不會彼此干擾，受力情況隨著身體每一次的移動而改變，隨著身型移動而展現不同的支撐曲線。
◎尺寸
軟硬度及材質決定之後，床的舒適活動面積也應考慮進去，即使在睡夢中，我們不可能一直維持同一姿勢，床墊的面積必須保留足夠翻身的空間，習慣睡「大」字型的人也需要大一點的床面，兩個人最好可以考慮加大尺碼的床墊。
◎親身試躺
選購一張適合自己的床墊，最重要的關鍵在於「親身體驗」，美國睡眠協會（the Better Sleep Council）提供了試躺時的「SLEEP」原則：
Select a mattress，選擇欲試躺的床墊
Lie down in sleep posistion，依照自己睡眠姿勢躺下
Evaluate the level of comfort and support，評估各種床墊的舒適度及支撐性
Educate yourself about each selection，對各種床墊特性充份了解
Partners should shop together，與您同睡的伴侶也要一起選購
就像買鞋子前也要試穿一樣，親身試躺才能為自己選購適合睡眠產品。
Reverie幻知曲希望大家都能擁有適合自己的舒適床墊，讓您夜夜好眠!
資料來源:
美國睡眠協會（the Better Sleep Council） http://www.bettersleep.org
維基百科 http://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E5%A1%B5%E8%9F%8E
明報新聞網 http://www.mingpaotor.com/htm/News/20070603/wgd1.htm
專業的床墊專賣店，通常都會提供一段「鑑賞期」，讓消費者有足夠的時間確認床墊是否合適自己。我們可以經由試躺來感受材質與舒適感，仔細檢視使用的材質並詢問製造的過程，幫助我們挑選到適合自己身型及睡眠習慣的床墊。
什麼樣的床墊才是一張好床墊呢?
‧全方位的支撐
預防醫學專家認為，最佳的睡姿應該要和站姿相同。具有良好支撐功能的床墊，在給予身體全面支撐的同時，也能將脊椎維持在站立姿勢的位置；只有在脊椎保持自然的曲度時，肌肉才能真正放鬆。
‧抗菌防蟎功能
台灣兒童罹患氣喘比例居亞洲之冠，其中90%是由塵蟎所引起。雖然家中灰塵有許多物質會引起過敏，但最重要的過敏原來自塵蟎。塵蟎最喜歡在溫暖、潮濕環境繁衍，最常寄生在床墊、枕頭、毯子、窗簾或填充式家具。而家中的床墊是塵蟎的最大來源，以台灣人最常使用的傳統彈簧床墊來說，平均每張床墊內含數百萬隻塵蟎。
「耐用」幾乎是購物的共同考量，但床墊是一種功能性的產品，所以它的耐用標準和一般的家具不太一樣。床墊變形並不容易讓人發現，但它對身體造成的微量傷害卻不容忽視；使用了一段時間後的彈簧床墊，外表看起來和當初沒什麼太大的差別，但內部的彈簧很有可能已經失去彈性，夾層內裝的襯料也可能已經被微生物分解變質。
Reverie幻知曲獨家研發的天然乳膠，彈性及塑性遠遠優於一般乳膠，品質保用年限長達10至15年，不輕易變形及損壞。
Reverie幻知曲的天然乳膠產品，皆通過10道以上水洗程序，絕不殘留有害化學物質，更重要的是天然乳膠在不堪使用時，可自然分解，對地球無負擔；同時也通過[環保紡織標準100 ](Oeko-Tex Standard 100)及TFI等多項品質認證，讓消費者可以安心使用。
選擇床墊時首先要考慮到軟硬度，也就是床墊本身的支撐功能，太軟的床容易導致腰酸背痛，還有可能造成脊椎變形；另一方面，過硬的床墊同樣不能給予脊椎舒適的支撐，軟硬適中的床墊才能維持不變形移位的脊椎。
◎材質
材質方面，發泡的乳膠蘊藏無數細小的支撐氣泡體形成極為綿密的接觸面，延展性特別好，提供全面性的支撐，天然乳膠尤其能夠符合墊材所要求的各種特質，是絕佳的床墊材質。
Reverie幻知曲獨家研發的天然乳膠獨立筒床墊，不僅具有傳統彈簧獨立筒強調的支撐性，對於壓力分佈的服貼也更完美，每個獨立筒之間以高強度的結構緊緊相連，卻不會彼此干擾，受力情況隨著身體每一次的移動而改變，隨著身型移動而展現不同的支撐曲線。
◎尺寸
軟硬度及材質決定之後，床的舒適活動面積也應考慮進去，即使在睡夢中，我們不可能一直維持同一姿勢，床墊的面積必須保留足夠翻身的空間，習慣睡「大」字型的人也需要大一點的床面，兩個人最好可以考慮加大尺碼的床墊。
◎親身試躺
選購一張適合自己的床墊，最重要的關鍵在於「親身體驗」，美國睡眠協會（the Better Sleep Council）提供了試躺時的「SLEEP」原則：
Select a mattress，選擇欲試躺的床墊
Lie down in sleep posistion，依照自己睡眠姿勢躺下
Evaluate the level of comfort and support，評估各種床墊的舒適度及支撐性
Educate yourself about each selection，對各種床墊特性充份了解
Partners should shop together，與您同睡的伴侶也要一起選購
就像買鞋子前也要試穿一樣，親身試躺才能為自己選購適合睡眠產品。
Reverie幻知曲希望大家都能擁有適合自己的舒適床墊，讓您夜夜好眠!
資料來源:
美國睡眠協會（the Better Sleep Council） http://www.bettersleep.org
維基百科 http://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E5%A1%B5%E8%9F%8E
明報新聞網 http://www.mingpaotor.com/htm/News/20070603/wgd1.htm
2010年2月24日
看不見的危險 - 塵蟎
許多人趁著近幾日的好天氣，紛紛進行居家大掃除，而您每天晚上所接觸的床墊與枕頭是否也有徹底的做好清潔呢?
您不可不知的過敏源 === 看不見的危險 - 塵蟎
目前台灣地區6歲至12歲的學齡兒童，就有3成有過敏性鼻炎，都市地區比例更高，由於空氣污染嚴重，高達5成的小朋友，每逢季節轉換，或接觸到塵蟎、二手菸等過敏源，就開始流鼻水或打噴嚏。
塵蟎（學名：Dermatophagoides pteronyssinus）是一種8隻腳的微小的蛛型綱節肢動物，長170－500微米，寬250－320微米，雌雄個體均為乳白色，肉眼是看不到的，最喜歡生長在溫暖潮濕的環境中，適合生長的溫度為22-26℃、濕度為70-80％，以人類或動物（貓、狗）脫落的皮屑、毛髮維生，以位於亞熱帶的台灣為例，室內溫度平均約15-30℃，相對溼度約60-85%，利於塵蟎生長，亦是台灣兒童重要的過敏原之一。塵蟎可存活約2個月，雌蟎一生可產卵200-300粒。
一般人最主要是對塵蟎的屍體及排泄物過敏，易過敏的人接觸到塵蟎可能會發生氣喘、打噴嚏、流鼻水、鼻塞、過敏性節膜炎、異位性皮膚炎等症狀。
有效減少塵蟎滋生好方法
1.每1-2周用水溫大於55度C的清水清洗枕頭套、棉被套、床單、玩具等
2.建議確實做好除濕、清潔環境，有助降低塵蟎滋生。
3.選擇良好的吸濕性與透氣性的寢具。
寢具的選擇
您不可不知的過敏源 === 看不見的危險 - 塵蟎
目前台灣地區6歲至12歲的學齡兒童，就有3成有過敏性鼻炎，都市地區比例更高，由於空氣污染嚴重，高達5成的小朋友，每逢季節轉換，或接觸到塵蟎、二手菸等過敏源，就開始流鼻水或打噴嚏。
塵蟎（學名：Dermatophagoides pteronyssinus）是一種8隻腳的微小的蛛型綱節肢動物，長170－500微米，寬250－320微米，雌雄個體均為乳白色，肉眼是看不到的，最喜歡生長在溫暖潮濕的環境中，適合生長的溫度為22-26℃、濕度為70-80％，以人類或動物（貓、狗）脫落的皮屑、毛髮維生，以位於亞熱帶的台灣為例，室內溫度平均約15-30℃，相對溼度約60-85%，利於塵蟎生長，亦是台灣兒童重要的過敏原之一。塵蟎可存活約2個月，雌蟎一生可產卵200-300粒。
一般人最主要是對塵蟎的屍體及排泄物過敏，易過敏的人接觸到塵蟎可能會發生氣喘、打噴嚏、流鼻水、鼻塞、過敏性節膜炎、異位性皮膚炎等症狀。
有效減少塵蟎滋生好方法
1.每1-2周用水溫大於55度C的清水清洗枕頭套、棉被套、床單、玩具等
2.建議確實做好除濕、清潔環境，有助降低塵蟎滋生。
3.選擇良好的吸濕性與透氣性的寢具。
寢具的選擇
1.選用天然乳膠材質，抗菌防蟎。
2.透氣舒適且親膚性高。
3.回彈性強，耐用度高。Reverie推薦商品: Reverie天然乳膠枕(20種以上款式)、Reverie天然乳膠獨立筒床墊
參考資料
行政院環境保護署--塵蟎防治手冊
http://www.doh.gov.tw/CHT2006/index_populace.aspx
華視影音新聞--塵蟎惹的禍! 過敏兒搔癢咳不停 http://news.cts.com.tw/cts/life/201002/201002080407036.html
華視影音新聞--床墊髒兮兮! 700萬隻塵蟎陪你睡 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100208/69/209my.html
台灣新生報--《減少塵蟎防氣喘》做好打掃、除濕降塵
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100224/128/20wyd.html
2010年1月15日
[幻知曲睡眠知識通] - 背痛與脊椎壓力
現代人80%以上都有背痛的困擾，很有可能是因為：
1.長期坐姿 - 長期使用電腦者．上班族 。
2.脊椎傷害 - 脊椎神經病變或受傷．孕婦生產後的後遺症．長期不正常的睡姿等。
這些疼痛多半在晚上睡覺時更加不舒服，時常半夜醒來，翻來覆去，導致隔天的精神不濟、越來越累。
1.護士(重度)
2.零售業或食品業(中度)
3.上班族(輕度)
零重力姿勢有效減輕背痛
舒緩背部疼痛除了身心的休息與調適之外，睡眠時的環境、溫度以及寢具的選擇，也是非常重要的。
零重力姿勢有助於:
•降低背部以及脊椎的壓迫
•減輕心臟的壓力
•幫助肌肉放鬆
•減輕心肺的負擔
•促進血液循環，增加血氧濃度
Reverie建議商品:
Reverie Deluxe adjustable bed幻知曲無線搖控電動床
Reverie BAB 09II 幻知曲柔夢九段二線天然乳膠獨立筒床墊
參考資料:
背部保健學習百科-貓頭鷹出版
1.長期坐姿 - 長期使用電腦者．上班族 。
2.脊椎傷害 - 脊椎神經病變或受傷．孕婦生產後的後遺症．長期不正常的睡姿等。
這些疼痛多半在晚上睡覺時更加不舒服，時常半夜醒來，翻來覆去，導致隔天的精神不濟、越來越累。
1.護士(重度)
2.零售業或食品業(中度)
3.上班族(輕度)
零重力姿勢有效減輕背痛
舒緩背部疼痛除了身心的休息與調適之外，睡眠時的環境、溫度以及寢具的選擇，也是非常重要的。
太空人升空時的姿勢
零重力椅
墊枕頭
零重力電動床
零重力姿勢有助於:
•降低背部以及脊椎的壓迫
•減輕心臟的壓力
•幫助肌肉放鬆
•減輕心肺的負擔
•促進血液循環，增加血氧濃度
Reverie建議商品:
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Reverie BAB 09II 幻知曲柔夢九段二線天然乳膠獨立筒床墊
參考資料:
背部保健學習百科-貓頭鷹出版
2009年12月2日
[幻知曲睡眠知識通]- 正確使用枕頭
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要如何正確使用枕頭才能得到真正的休息，Reverie幻知曲為您整理了一些資訊：
1.以科學角度來說，平躺時的枕頭高度，依頸椎角度約15度為頸椎受壓最小的姿勢，即可達到舒展放鬆的睡眠。測量方法：平躺時，雙手交叉在胸前，腳直角彎曲，翻身成側躺姿勢，鼻子與雙手交叉點呈現水平。
2.睡覺時的翻身動作，是相當重要的一部分，因為人的身體無論是以哪種姿勢躺在床上，都會有許多部位因長時間睡眠而受到壓迫，此時大腦就會下達讓身體改變姿勢的指令來減少壓迫的不適感。
3.了解自己的睡姿，每個人都有自己習慣入眠的睡姿:平躺、側睡、趴睡，此時枕頭的選擇就顯得更重要了。選擇枕頭需要注意幾個部分：
高度
太高：1.頭比心臟高 2.造成頸部與肩膀痠痛 3.咽喉容易受阻而打鼾
適中：近於站立姿勢
太低：1.易造成頭部下陷 2.造成頸部負擔 3.減少血液流往腦部
其它注意事項：1.翻身時枕頭需要有足夠的寬度 2.枕頭要有自行回復高度的功能(回彈力)
軟硬度
太硬的枕頭會使頭與枕頭的接觸面積減小，壓力增大；枕頭過軟會使頭部凹陷在中間，影響血液回流，使頭部麻木。枕頭需要好的回彈性以及支撐度，才能支撐頭部的重量並且有效減輕壓力。
材質
兼具支撐、回彈性以及天然舒適的乳膠材質擁有以下特點：
1.多孔開放式連續氣泡結構，造就特殊的舒適．柔軟觸感。
2.柔韌有彈性、回復快、不易變形，擁有服貼．釋壓．支撐的舒適感。
3.緩和衝擊、減少振動，維持低干擾狀態。
4.防霉、抗菌，可減低過敏。
5.可製成任何形體：鞋墊．舒適墊．枕頭．床墊。
只要了解自己的睡眠習慣，選擇適合自己材質及軟硬的枕頭，就可以不用煩腦這些惱人的問題，讓您睡得舒服又自在，一覺到天明。
參考資料：
國興衛視-老師沒教的事
完整影片http://www.youtube.com/watch?v=IYSOljX8Amw
2009年9月13日
[幻知曲睡眠知識通] - 懷孕時的睡眠姿勢
孕婦在懷孕期間，因生理變化較大，常會出現不適的症狀，可能造成睡眠中斷的因素如下：1.背痛 -- 漸大的腹部會改變脊椎曲度與受力方向，造成腰酸背痛的不適感。
2.胃灼熱 -- 妊娠時荷爾蒙的變化會使胃賁門鬆弛，胃排空減緩，所以胃酸容易逆流至食道，造成灼熱。
3.呼吸急促 -- 妊娠末期，胎兒向上頂到橫膈膜，減少肺容積所引起，貧血也會造成氣喘。
4.失眠 --劇烈的胎動、頻尿、腹部壓迫、胃酸灼熱、對生產的焦慮，都會引起失眠。
然而，孕婦在睡覺時找到一個舒適的姿勢卻不是件容易事。正常的睡眠姿勢在此時對孕婦來說並不適合，因為孕婦的生理變化導致重心不同，所以我們整理了幾個關於孕婦的最佳睡眠姿勢，能有效幫助懷孕的準媽媽得到身體上真正的休息。
SOS姿勢 (Sleep on side)
睡覺時可左側睡，雙腳可以夾一顆枕頭以改善靜脈回流，減少頭暈、虛弱無力的現象，也有助於胎兒的生長發育。
Reverie建議商品：天然乳膠顆粒枕、多功能薄型枕
弗洛姿勢 (Fowler position)
孕婦常有的背痛的問題，可利用枕頭將小腿墊高，以利舒展背部筋骨；若有胃灼熱的情況，可以在背部加一些枕頭支撐達到舒緩的效果。
Reverie建議商品：天然乳膠顆粒枕、多功能薄型枕、*無線搖控電動床
不建議平躺或趴睡
懷孕期間，平躺的子宮易壓迫到下腔靜脈而影響靜脈回流速度，因而減少心臟血液輸出量，造成低血壓。因此在懷孕14周後，孕婦應盡量避免平躺以及站著不動的姿勢。
●Reverie豪華型無線搖控電動床提供您最極致的睡眠感受，無線搖控升降功能，頭部可調角度達70度，腳部則可調至47度，細膩的微調設計，方便您調整至最舒適的休息位置。
●Reverie豪華型無線搖控電動床擁有波段式按摩裝置，可依您的需要，自行增減各部位的按摩強度，達到舒緩放鬆及血液循環的效果。
●零重力姿勢 (Zero Gravity position)為Reverie豪華型無線搖控電動床的特殊功能。以熱鍵的方式(Hot Key)預設床頭升起約15-20度，床尾升起約20-30度，可減輕背部與脊椎的壓迫，降低心臟壓力。
參考資料：
http://www.associatedcontent.com/article/166200/the_best_sleeping_positions_while_pregnant.html?cat=52
http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/sleepingpositions.html
http://www.bing.com/images
2009年9月10日
[幻知曲睡眠知識通] - 學生篇
孩子的成長黃金期為青春期前後10-12歲至16-17歲，正值發育期時，除了攝取營養與足夠的運動與日曬量外，充份的睡眠休息，更是成長重要的關鍵，所以，如何讓孩子養成良好的睡眠習慣，Reverie幻知曲提供您一些睡眠小撇步：
提早上床睡覺
發育中的青少年，一晚的睡眠時數應達到9小時，兒童的睡眠時數在11小時。因為腦部的生長激素在深度睡眠時才會分泌，睡眠不足則會影響生長激素分泌，也影響腦部發育。此外，睡眠不足的青少年在行為上可能會表現出過動與煩躁，情緒也容易有焦慮和易怒的情況。
輾轉難眠時，別賴在床上
如果睡不著的話，不要一直躺在床上，不仿起身做一些緩和的伸展運動，等到睡意濃重時，再回到床上好好睡一覺。
床只用來睡覺
別在床上閱讀，看電視或是講電話。
適當的午睡
在下午三點後進行半小時左右的午休，可以讓下午的精神變好，頭腦清晰。
保持每天相同起床時間
學生最好能每天保持一樣的睡覺時間與起床時間，千萬別在周末假日時賴床。
小心咖啡因
避免在下午或睡前食用含有咖啡因的食物，體內的咖啡因，會讓你難以入睡。
調整光線
白天時，陽光照射讓身體舒醒；夜晚時，適度調暗燈源光線，讓身體知道休息時間到了。
放鬆一下
養成在睡前做一些安靜輕鬆的運動，15-30分鐘為佳，別霸佔著電腦與電視，活動一下筋骨，會讓您更好睡。
少量飲食
切勿在睡前吃下大量的食物，血糖升高反而更睡不著；建議您肚子餓時可以吃些高纖蘇打餅乾或是低熱量的點心。
參考資料：http://www.sleepeducation.com/Topic.aspx?id=53
2009年9月3日
[幻知曲睡眠知識通] – 克服睡眠障礙
◎睡眠障礙的症狀：白天想睡覺，頭暈目眩，疲勞感，腸胃不適。
想要克服擾人的睡眠障礙，首先要了解身體基本的運作觀念。
人體每個器官都有生理時鐘，其中最為重要的兩個生理時鐘就是：
[大腦] – 母時鐘
想要克服擾人的睡眠障礙，首先要了解身體基本的運作觀念。
人體每個器官都有生理時鐘，其中最為重要的兩個生理時鐘就是：
[大腦] – 母時鐘
[胃] – 子時鐘
早上出門，身體經由太陽的照射，大腦就將時間調整成早上七點開始活動，而胃在吃過早餐後也調整好其它器官的生理時鐘，進行一整天的運作。
早上出門，身體經由太陽的照射，大腦就將時間調整成早上七點開始活動，而胃在吃過早餐後也調整好其它器官的生理時鐘，進行一整天的運作。
晚上回家，身體在明亮的房間裡熬夜，大腦誤以為是白天，所以自然沒有睡意，如果在三更半夜吃了宵夜，本來以為要休息的胃又繼續帶動其他器官的活動，同時也擾亂了大腦的認知。如此長時間下來，身體就會出現毛病。
◎克服睡眠障礙的好方法：三個時鐘的對時。
正確的調整[大腦]、[胃]、[牆上的時鐘]
正確的調整[大腦]、[胃]、[牆上的時鐘]
1. 無論昨夜多晚睡，盡量在早晨的固定時間起床。
2. 早餐盡量在起床後的一小時內吃完，血液活動加速代謝功能。
3. 多曬太陽，利於吸收維他命，刺激體內交感神經，讓身體能分辨白天黑夜。
4. 在下午一點至三點間，可進行少於30分鐘的午休，補充身體能量與精神。
5. 晚上十點後，不再吃宵夜，可減少胃脹氣的問題。
參考資料：
國興衛視 [老師沒教的事-克服睡眠障礙篇]
http://ifirst.pixnet.net/blog/post/22971227
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