[幻知曲睡眠知識通] - 學生篇

暑假接近尾聲，許多父母開始要孩子們「調時差」，不可再熬夜晚睡，否則隔天慣性賴床，讀書效率也會大打折扣。
孩子的成長黃金期為青春期前後10-12歲至16-17歲，正值發育期時，除了攝取營養與足夠的運動與日曬量外，充份的睡眠休息，更是成長重要的關鍵，所以，如何讓孩子養成良好的睡眠習慣，Reverie幻知曲提供您一些睡眠小撇步：

提早上床睡覺
發育中的青少年，一晚的睡眠時數應達到9小時，兒童的睡眠時數在11小時。因為腦部的生長激素在深度睡眠時才會分泌，睡眠不足則會影響生長激素分泌，也影響腦部發育。此外，睡眠不足的青少年在行為上可能會表現出過動與煩躁，情緒也容易有焦慮和易怒的情況。

輾轉難眠時，別賴在床上
如果睡不著的話，不要一直躺在床上，不仿起身做一些緩和的伸展運動，等到睡意濃重時，再回到床上好好睡一覺。

床只用來睡覺
別在床上閱讀，看電視或是講電話。

適當的午睡
在下午三點後進行半小時左右的午休，可以讓下午的精神變好，頭腦清晰。

保持每天相同起床時間
學生最好能每天保持一樣的睡覺時間與起床時間，千萬別在周末假日時賴床。

小心咖啡因
避免在下午或睡前食用含有咖啡因的食物，體內的咖啡因，會讓你難以入睡。

調整光線
白天時，陽光照射讓身體舒醒；夜晚時，適度調暗燈源光線，讓身體知道休息時間到了。

放鬆一下
養成在睡前做一些安靜輕鬆的運動，15-30分鐘為佳，別霸佔著電腦與電視，活動一下筋骨，會讓您更好睡。

少量飲食
切勿在睡前吃下大量的食物，血糖升高反而更睡不著；建議您肚子餓時可以吃些高纖蘇打餅乾或是低熱量的點心。

參考資料：http://www.sleepeducation.com/Topic.aspx?id=53